Y te preguntarás ¿pero son coaches o meteorólog@s?
Ciertamente nos especializamos en coaching para expatriadas y por ello es relevante tomar en consideración los componentes climáticos del país anfitrión tanto en las fases de ponderación si emigrarás o no, como también en las fases iniciales de aculturación en tu nuevo país. Es bien común subestimar las características meteorológicas y su impacto en nuestro diario vivir.
Muchos países atraviesan por las cuatro estaciones climáticas marcadamente. Tal es el caso de EE.UU. Según la posición geográfica del estado o territorios incorporados a este país se presentan más pronunciados o no.
1. Algunos estados donde es bien notable el cambio de estaciones son:
Nueva York, Vermont, New Hampshire, Connecticut, Maine, Massachusetts, Rhode Island, Pennsylvania, Maryland, Michigan, Illinois, Minnesota, Colorado, Wisconsin y Utah.
2. Algunos estados donde el frío es bien rudo según la NOAA:
Minnesota, Alaska, Dakota del Norte, Wisconsin, Maine, Vermont, Dakota del Sur, Wyoming, Nuevo Hampshire, Iowa.
3. Algunos estados donde el calor es bien rudo según la NOAA:
Florida, Luisiana, Texas, Georgia, Mississippi, Arizona, Alabama, Carolina del Sur, California, Oklahoma.
Una medida comprobada para reducir al máximo posible niveles excesivos de incertidumbre mientras ponderas la expatriación o en tus primeros años de aculturación es prestar esmerada atención la realidad meteorológica del lugar geográfico. Con ello potencializas una adaptación fluida y algo más relajada.
Si al indagar descubres que los inviernos son bajo los 50 °F (10 °C ) y emigras de un país con un clima muy poco variable o cálido asegura tener para tus DIARIOS los siguientes:
Vestimenta & guarda ropa
Vestir más de una capa de ropa (técnica cebolla). Por ejemplo, camisa y pantalón termal bajo la camisa y pantalón que llevas puesto.
Camisas de manga larga y preferiblemente con cuello de tortuga.
Un abrigo a media pierna impermeable y preferiblemente con capucha.
Ropa para dormir tela de lana o franela.
Bata de baño de lana.
Calzado
Botas a media pierna en piel o cualquier otro material impermeable (cuando no las estés usando insértales un fideo de natación para mantener su forma).
Pantuflas de lana estilo botín o bota al tobillo, preferiblemente con suela de goma antirresbaladiza.
Botas de nieve (te servirán para posibles periodos de lluvia también)
Accesorios
Medias altas termales
Sombrero de invierno
Bufanda de invierno
Un par de guantes de invierno para nieve
Un par de guantes termales delgados y flexibles para conducir autos
Unas orejeras
Cuellera de lana
“boot/leg warmers” de lana. Si prefieres la comodidad de la bota corta
Gafas de sol deportivas que te protegerán del viento y reflejo del sol en la nieve.
Artículos del hogar
Rascador de zapatos. Ayudan a eliminar el exceso de nieve en el calzado y evita charcos de agua en casa o en el carro.
Colchas térmicas
Edredón afelpado o térmico
Toallas de algodón, evita las sintéticas.
Sistema de sellado al vacío para ropa. Ayuda a ahorrar y organizar los espacios cuando salimos del invierno.
Termómetro para medir temperatura en el hogar. El numero ideal es 68 °F (20 °C)
Detectores de monóxido de carbono (CO)
Pala para remover nieve
Sal para derretir hielo
Bolas de Naftalina en exteriores para evitar roedores buscando calor.
Cuidados físicos
Mantén la hidratación continua de la piel, labios, ojos y el cabello.
Considera componentes de coco, vitamina E, manteca de karité, jojoba o sábila en productos de cabello y cremas humectantes de cuerpo.
Considera jabones de baño en líquido con ingredientes hidratantes.
Considera maquillajes humectantes y bloqueador solar.
Considera limpiadores faciales que ayuden a retener humedad.
Considera desmaquillantes que ayuden a retener humedad.
Considera sombras de ojos en lápiz en vez de polvo.
Considera mascara de pestaña para ojos sensibles.
Considera gotas lubricantes para ojos sin conservantes.
Toma agua, aunque no tengas sed.
CONSIDERACIONES psico-fisiológicas
Es posible que hayas viajado como turista o hayas viajado con estadía de corto tiempo por razones de trabajo a lugares fríos. Y de algún modo hiciste preparativos para asegurar necesidades básicas. Sin embargo, instalarse a vivir mediano o largo plazo en un lugar donde las condiciones climáticas son poco familiares puede potencializar la aparición de emociones desagradables o estados psicológicos indeseados. Mientras más brusco el cambio climático más reto y alteraciones tendrá tu cuerpo en hacer su trabajo según tu estado de salud general, tu genética o la existencia de enfermedades. Sabiendo de antemano algunos componentes te conviertes en agente facilitador de tu propia aclimatación.
Algunos de los estados bajo fríos intensos:
Nivel de actividad motora diferente al país de origen. Llamémosle “hiperactividad” en busca de calor.
Si no logramos entrar en calor, experimentamos soñolencia o desanimo
Afecta el sistema inmunológico bajándonos defensas y adquiriendo cuadros virales
La reducción de luz solar altera niveles de noradrenalina, serotonina y ácido gamma, neurotransmisores que incrementan la ansiedad.
La reducción de luz altera niveles de norepinefrina, dopamina y serotonina produciendo desanimo y pereza
Conclusión teórica:
Desde una perspectiva Maslowiana los contextos de cambio extremo exacerban la búsqueda de satisfacción de las necesidades de preservación y sobrevivencia. Sabes, es una respuesta orgánica, cableada bilógicamente para seguir existiendo como especie mamífera. Son estas:
Oxígeno
Agua
Comida
Refugio/albergue,
Vestimenta
Descanso-sueño
Reproducción
Liberación de desperdicios
Mantener integridad física mediante buen estado de salud
seguridad
Por tanto, al afrontar una expatriación evita subestimar los impactos climáticos. Educarte aumenta empoderarte de esta experiencia y como consecuencia facilita tu proceso de adaptación.
Medidas generales de seguridad:
Reduce exponerte a exteriores por más de 20-30 minutos si la temperatura registra 25°F (-3.8°C) y presta especial atención a los grupos más vulnerables a los menores de edad, los adultos mayores, personas con problemas de salud crónico, personas con diversidad funcional, personas sin techo y las mascotas.
Minimiza potencialidades de congelación (“frostbite”) o hipotermia.
Organicen hacer las actividades de exterior durante los momentos del día menos frío según el informe meteorológico local.
Considera utilizar un “blower” de grama(césped) para remover la nieve en vez de pala se logra reducir riesgo del “snow heart attack”.
Si tienes hielo considera utilizar sales para el descongelamiento y luego apalea sin afán, solo lo necesario.
Donde se usen sales o productos relacionados para el descongelamiento, asegura limpiar y secar las patas de tus mascotas, así evitas que se descompongan del estómago.
Asegura revisar informes meteorológicos regularmente de fuentes oficiales:
Dos palabras claves en Pronósticos Climáticos:
Vigilancia (Watch) = existen las condiciones para que se genere el fenómeno atmosférico.
Aviso (Warning)= está ocurriendo el fenómeno o a punto de ocurrir.
Precauciones básicas de transporte privado/ personal:
Asegura que el mantenimiento de tu auto esté al día antes de entrar el periodo invernal, incluyendo neumáticos, limpia parabrisas, luces y frenos.
Verifica a diario informes meteorológicos locales.
Familiarízate con el sistema imperial de medidas estadounidense.
Conoce las condiciones de la carretera. No es lo mismo conducir en nieve, en hielo, en nieve negra, lluvia helada, turbonadas de nieve, niebla densa, tormenta de hielo entre otros.
En cualquiera de las situaciones anteriores:
Planifica más tiempo de lo usual para llegar a tu destino,
Reduce la velocidad un 20% menos del límite mínimo legal por donde conduces.
Mantén distancia entre autos.
NO uses el sistema control de crucero ("cruise control”)
No sigas de cerca vehículos grandes, rocían todo y pierdes visibilidad. Además, reduces la probabilidad de quebrar tu cristal delantero por piedras u otros escombros.
Enciende las luces regulares y las intermitentes.
Avisa con anticipación virajes. Apaga las intermitentes y marca la dirección de viraje.
Conoce rutas alternas.
Remueve nieve del techo, cristales y retrovisores antes de salir. Si está endurecida o helada enciende el auto con 20 minutos de anticipación en calefacción y mecanismo de descongelamiento simultáneamente de forma que ablande y remuevas.
Conoce los sectores por los que transcurres. No es lo mismo conducir por áreas planas que montañosas. Por ejemplo, esta última puede representar peligros de avalanchas, las planas acarrean otros riesgos.
Siempre conviene tener en tu auto; frazadas, agua, barras de cereal, cargador de móvil, espátula-cepillo para raspar hielo. Sumamente útil para varamiento vehicular inesperado, tuyo o de otros.
Evita estacionar bajo árboles.
Tienes el 511 para situaciones viales urgentes en los siguientes estados, accede https://ops.fhwa.dot.gov/511/
Recuerda limpiar el auto exteriormente para evitar corrosión y extender su vida útil.
Fuentes de información valiosa y fidedigna:
Consideraciones Psicológicas
La reducción de luz solar, temperaturas bajas y la falta de actividad al aire libre influyen en nuestro ánimo. Puedes percibir menos energía, mayor tristeza y un peor humor. Regresas a tu estado anímico normal tan pronto termina el periodo de invierno. Indaga si se trata del trastorno afectivo estacional.
Existen alternativas para manejarlo eficazmente. Por ejemplo aumentar el consumo de alimentos altos en Vitamina D (verifica la sección Nutrición) y foto terapia. La mejor temporada para iniciar tratamientos es en otoño.
Infórmate más en:
Seguridad básica
Seguridad básica en la estructura de Vivienda y otros componentes:
Independientemente del arreglo de vivienda, por alquiler, compra de una o compra de lote y su desarrollo, mantén en perspectiva lo siguiente:
Paredes con aislamiento térmico interior
Estructura con aislamiento térmico exterior
Ventanas con aislamiento térmico
Puertas con aislamiento térmico
Acondicionamiento de aire capaz de servir de calefacción también.
Asegura que todos los espacios de la casa tengan rejillas de aire acondicionado
Calentador de agua
Considera verificación de buen funcionamiento de los sistemas, máxime si la propiedad es alquilada o de segunda mano:
Calentador de agua
Tuberías, drenajes y canaletas.
Si el sistema de plomería no está aislado y la temperatura desciende de 32 °F ajusta el termostato de calefacción, deja gotear agua tibia en los grifos interiores, drena grifos exteriores y ciérralos, desconecta mangueras o rociadores
Aire acondicionado/calefacción
Sistema eléctrico
Ten una lista de suplidores peritos plomeros y electricistas si es residencia propia.
Poda arboles si el sistema eléctrico no soterrado.
Instala cortinas para ventanas conocidas como “Blackout”. Ayudan a controlar la entrada de luz en caso de que anochezca muy tarde (muy útil para cuando tenemos menores de edad que van a dormir temprano y el sol encandilado) y también actúan como una barrera al frío, reduciendo el consumo energético de la calefacción.
CONSIDERACIONES PSICOLOGICAS
La vivienda va más allá que protegernos de las inclemencias del clima. Nos provee un punto de recarga energética constante. Cuando nuestra vivienda representa un nivel de incertidumbre e inestabilidad en los componentes básicos, nos acerca al disparo de niveles de tensión o estrés innecesarios sobre la transición que atraviesas que de no ser atendidos incrementas la inseguridad. Y pudieras experimentar alteraciones del ciclo de sueño (estado continuo en modo hiper-vigilante).
Puedes prevenir tomando de antemano las siguientes precauciones:
Revisa el vecindario donde radica la estructura; ¿Cuáles son los índices de criminalidad? ¿Cuáles son los delitos más frecuentes? ¿Hay agresores sexuales?
Esta la estructura libre de moho, químicos tóxicos (por ejemplo, sistema para mitigar Radón y su última inspección) o plagas estructurales (por ejemplo, termitas).
¿Quién es el responsable de solucionar peligros o riesgos de seguridad? ¿Eres tú, el arrendatario o el municipio? ¿Cuáles peligros o riesgos le corresponden al municipio?
Explora el vecindario en días de semana
Explora el vecindario en fin de semana
Nutrición
Preparando el cuerpo para el cambio de clima; atiende el termostato personal:
Aumenta la ingesta de alimentos ricos en vitamina D; Pescado (salmón, atún y sardinas), huevos, lácteos y setas
Aumenta la ingesta de alimentos ricos en vitamina C; Pimientos (contienen casi el triple de vitamina C que las naranjas), Cítricos, Hoja kale y el brécol, vegetales de hoja verde y arándanos rojos.
Aumenta la ingesta de alimentos ricos en vitaminas del Complejo B1-12; Vegetales de hoja verde, remolacha, legumbres, avena, cerezas y fresas, maní.
Aumenta la ingesta de alimentos ricos en vitaminas A: Atún, huevos, lácteos, zanahorias, batatas, hojas verdes como espinacas, kale y rúcula.
Recetas sabrosas, rápidas y costo efectivas:
Soufflé de vegetales
Souffle de atún
Sanwichon
Sandwichitos de Dip de espinaca
Sopa de legumbre
Dip de pollo
Frutoso de postre (parfait)
Parmegiana
Escabeche de Remolacha
Tortilla española
Pepinos con peanut butter
Espinaca side
Lasagna de
pimiento relleno de
Chips de batata con
Ensalada escabeche de legumbre
Bojotes de parra
Sopa de setas
Carpaccio
Bruschettas
Actividad física
Considera espacios interiores para ejercitarte. Tiene el mismo beneficio hacerte miembro de un club con las características y actividades deportivas de tu interés como también lo tiene equipar tu vivienda con equipo o utilizar app’s para auto ejercitarte. Todo dependerá de la necesidad y preferencias. Por ejemplo, si eres de estilo gregario, una mente más colectiva, clubes tales como YMCA, gimnasios privados, clubes de boliche, futsal, tenis por mencionar algunos entre muchos otros pudiera ser una buena opción. Si eres más afín con una mente más individualista hazte de los espacios físicos, equipo o aplicaciones necesarias.
Si eres más del estilo individualista, no tienes que montar un gim, solo con:
Una consulta con tu médico de cabecera, un entrenador@ personal u ortopeda deportivo o terapeuta físico
¡Un set de música ya puedes bailar!
Un set de gomas
Un set de pesas libres; 2lb,5 lb & 10 lbs
Un set de pesas libres de muñecas y tobillos 2lb,5 lb & 10 lbs
Un step, si tu residencia no tiene escaleras
CONSIDERACIONES PSICOLOGICAS
El ejercicio físico es parte de un bienestar general de salud. Sin embargo, toma relevancia en épocas invernales, dado a las reacciones orgánicas y su efecto en nuestro estado anímico. La falta de actividad vigorosa se asocia a menores producciones internas de tu cerebro en neurotransmisores como la Dopamina (responsable de la memoria, la atención, el estado de ánimo, el aprendizaje, el comportamiento y la cognición), Norepinefrina (aporta a la memoria, mantiene el ciclo de sueño, agudiza la atención) y Serotonina (regula el estado de ánimo, contribuye a la calidad del sueño y favorece la digestión).
Si estas aclimatando tu cuerpo a los ciclos estacionales y meteorológicos del país anfitrión, observa hacer ejercicio vigoroso por lo menos en casa.
Échales un vistazo a estas apps:
Ocio/entretenimiento
Es una necesidad básica mamífera que la mayoría de las veces se subestima por el sistema económico en el que vivimos en el cual se estigmatiza el tiempo dedicado a lo que nos gusta y que no necesariamente genera dinero y eso es para cuando me retire o jubile, es de viej@s, bla,bla,blá.
Sin embargo, es el “me time” que en dosis correctas te dan la oportunidad de conectarte contigo misma y disfrutar tu esencia. De hecho, muchos estudios demuestran que ese rato haciendo lo que te gusta, contigo misma reducen la aparición de muchas enfermedades y fortalece tu calidad de vida dándote un equilibrio vital. Un componente relevante y significativo en situaciones de expatriación es mantener los niveles de cortisol en control. El cortisol es una hormona que tiene impacto directo para muchas funciones fisiológicas. Entre ellas metabolizar la energía calórica que sustraemos de carbo’s, proteínas y grasas.
Cuando estamos todo el tiempo bajo tensión o estrés, nuestro sistema fisiológico y absolutamente mamífero emite señales para enfrentar situaciones difíciles. Si te mantienes en un estado de lucha persistente y continua, tu sistema no funcionará para lo que está diseñado.
Entonces las pausas para procesar las tensiones diarias son medulares en la adaptación a nuevos sistemas sociales (lo menos que necesitas son quebrantos de salud…) y representan reducir la potencialidad de desgaste.
Sugerencias:
Comienza a coquetear con la idea de que la salud mental no trata de enfermedad
Comienza a coquetear con la idea de que la salud mental es vinculante con la salud física y viceversa
Comienza a coquetear con la idea de que ser exitosa es conseguir equilibrio en ti misma
Pregúntate cuánto tiempo estoy invirtiendo en lograr mi equilibrio
Pregúntate estoy haciendo el tiempo para atenderme a mí misma
¿Cuáles actividades son las que me energizan? ¿Son las artes? ¿Cuál de las artes? ¿Son los juegos de mesa? ¿Cuáles de los juegos de mesa?, ¿Es la lectura, es la escritura? La naturaleza…
Si quieres estructura acompañada para auto-indagarte Plenitud[E] cuanta con los métodos para así hacerlo.
Mascotas
Reconozco que estos peludos caninos o felinos son un miembro importante de nuestra familia y como tal deseamos darle una mirada a su adaptación igualmente.
El mejor artículo posterior que he leído después de haber revisado muchos es https://www.gabrica.pe/mascotas-en-invierno/#cules-son-las-razas-ms-vulnerables
Lo único que quiero añadir es que en caso de utilizar sales para descongelar hielo asegura de limpiar sus patas. Siempre se las lamen para secarse y estas sales les descomponen el sistema digestivo.
Conclusión
Es de suma importancia considerar los elementos climáticos al emigrar y cómo impactan en la adaptación de las expatriadas. La realidad meteorológica puede ser un factor subestimado pero significativo en la calidad de vida y bienestar durante la expatriación. Desde la perspectiva Maslowiana, los elementos climáticos se relacionan directamente con la satisfacción de necesidades básicas y de seguridad.
Es crucial educarse y prepararse adecuadamente para enfrentar los desafíos climáticos, ya que esto no solo facilita la adaptación, sino que también contribuye al bienestar psicológico y físico. Mantenerse informado sobre el clima, tomar medidas de seguridad y preparar el entorno doméstico son acciones clave.
Plenitude y sus programas de coaching para expatriadas se destacan como recursos valiosos en este proceso. Ofrecemos orientación práctica y apoyo emocional para superar los desafíos práctivos y psicológicos asociados con la expatriación. La atención a detalles como la vestimenta adecuada, cuidados físicos, seguridad en el hogar y actividades recreativas se convierten en componentes esenciales para una transición exitosa.
En resumen, reconocer la influencia del clima en la adaptación, prepararse de manera proactiva y contar con el respaldo de programas como los de Plenitude, se convierten en elementos clave para una expatriación exitosa. Por tal razón e invitamos a agendar una llamada inicial con Plenitude para explorar cómo pueden personalizar su coaching para satisfacer tus necesidades específicas durante este proceso de cambio significativo. La transición puede ser más llevadera con el apoyo adecuado. ¡No dudes en dar el primer paso hacia una expatriación plena y exitosa!